ورزش تای چی را بیشتر بشناسید - آبی روز

ورزش تای چی را بیشتر بشناسید - آبی روز

اختصاصی آبی روز: تای چی یک نوع از تمرینات ورزشی برای ارتقا ذهن و جسم است که ریشه آن به چین باستان باز می گردد. پس از هزاران سال رواج گسترده این  ورزش در کشور چین، در سال های اخیر در دیگر نقاط دنیا نیز طرفداران زیادی پیدا کرده است. تقریبا تمامی افراد در هر سن و با هر شرایط بدنی، می توانند در تمرینات ورزش تای چی شرکت کنند.  بسیاری از افراد که تمرینات تاچی انجام می دهند در کنار مزایای مختلفی که این ورزش برای سلامتی آنها بهمراه داشته است بر افزایش حس خوب شان نسبت به زندگی تاکید دارند.  

تای چی یک نوع ورزش ترکیبی از تمرینات تحمل وزن و ایروبیک سبک و همپنین تمرینات آرامش بخش است که ابتدا در قالب یک هنر رزمی شروع شد. همزمان با گسترش تای چی در میان عموم این ورزش هدف خود را بر روی ارتقا سلامت جسمی و روانی متمرکز کرده است. تای چی که دارای سبک های متفاوتی است شامل تمرینات حرکتی آرام وسبک، تنفس عمیق و مدیتیشن است. حرکات مدیتیشن تای چی گاهی اوقات "مدیتیشن در حال حرکت" نامیده می شود.

پیشنهاد آبی روز: با زومبا شادی و خوش اندامی را با هم تجربه کنید!

برخی افراد معتقدند که تای چی جریان انرژی در بدن را بهبود می بخشد و به افزایش هوشیاری فرد، آرامش بیشتر و یک احساس کلی سلامتی می انجامد.

فواید تای چی برای سلامتی چیست؟

در اینجا برخی از مزایای تای چی را بطور خلاصه برای شما آورده ایم:

بهبود قدرت ومقاومت بدن و کمک به حفظ بهتر تعادل.

نتایج مطالعاتی که در موسسه تحقیقات اورگان انجام گرفته است نشان می دهد احتمال آن که افراد به مدت 6 ماه در کلاس های تاچی شرکت داشتند در اثر انجام فعالیت های بدنی )از سطح خفیف گرفته تا شدیدترین سطوح) دچار مشکل شوند نسبت به کسانی که در این کلاس ها شرکت نکرده اند، 2 برابر کمتر بوده است. نکته جالب توجه آن بود که نتایج این پیشرفت در میان کسانی که از ضعیفترین سطوح سلامتی و پایین ترین سطح عملکردی برخوردار بودند در بالا ترین سطح بوده است. مطالعات دیگری نیز کمتر شدن احتمال زمین خوردن را در میان افرادی که تای چی انجام می دادند، نشان داده اند. 2 تحقیقی که با حمایت مالی موسسسه ملی افزایش سن آمریکا انجام شده است، کاهش ریسک و همچنین کاهش ترس از زمین خوردن را در میان افراد مسن تر نشان می دهد. نتایج 2 مطالعه پزشکی ورزشی کوچکتر نیز نشان می دهد که تای چی می تواند سبب افزایش حساسیت اعصاب مچ پا و زانو شود وو احتمالا بهمین علت است سبب کاهش خطر زمین خوردن می شود.

پیشنهاد آبی روز: 5 فایده ورزش جدای از کمک به کاهش وزن

کاهش درد و خشکی مفاصل بدن.

در مطالعه ای 3 ماهه که افراد مبتلا به آرتزوز در قالب یک گروه تحت تمرینات تای چی قرار گرفتند، شرکت کنندگان از کاهش درد و خشکی مفاصل شان نسبت به زمان آغاز این تمرینات خبر دادند. همچنین افراد این گروه نسبت به گروه کنترل نیز درد و خشکی کمتری احساس می کردند.

بهبود خواب.

در مطالعه ای که اثرات تای چی بر روی خواب افراد مورد بررسی قرار گرفت محققان موسسه اورگان دریافتند در افراد شرکت کننده در تمرینات تای چی کیفیت و مدت زمان خواب ارتقا پیدا کرده است. در مطالعه ی از دانشگاه UCLA  که اثر سبک غربی تای چی را بر بهتر شدن خواب افراد مورد بررسی قرار گرفت  نیز همین باور مورد تایید قرار گرفت. نتایج این مطالعه پیشرفت چشمگیر در کیفیت خواب دو سوم افراد شرکت کننده در این تحقیق را نشان داد. مزایای و اثرات تای چی  بر روی خواب همانند اثرات داروهای خواب آور و یا روش درمان رفتار شناختی بوده است.

پیشنهاد آبی روز: مدت زمانی که باید به ورزش کردن اختصاص دهید

 افزایش ایمنی نسبت به بیماری زونا.

زونا که علامت اصلی آن بروز تاول های پوستی دردناک است توسط همان ویروسی که عامل ابتلا به آبله مرغان است، ایجاد می شود. در مطالعه ای که بر روی زونا صورت گرفته است محققان دریافتند تای چی سبب تقویت پاسخ ایمنی بدن نسبت به ویروس وارسیلا زوستر می شود در واقع مشابه همان فرایندی که با تزریق واکسن آبله مرغان در بدن صورت می گیرد. و هنگامی که در افراد، تای چی با تزریق واکسن نیز همراه بود، حتی به ایجاد سطوح بالاتر مصونیت کمک می کرد.( نسبت به گروه کنترل)